跑步后肌肉酸痛怎么缓解

跑步后肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适，这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生。

以下是一些缓解跑步后肌肉酸痛的方法：

- 拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解，可以采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹的方法来缓解酸痛感。

- 静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重複进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

- 补充能量：运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓痠痛的效果 。