吃什么可以拉肚子通便

要拉肚子通便，可以选择一些具有通便功效的食物，以下是一些建议：

1、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的膳食纤维和天然果胶，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

2、西红柿：西红柿中的膳食纤维能增加肠道内的水分，软化粪便，便于排出。

3、木瓜：木瓜中的木瓜酵素和膳食纤维有助于消化和通便。

4、燕麦：燕麦中的β-葡聚糖能增加大肠内益生菌的数量，改善肠道环境，促进排便。

5、香蕉：香蕉富含钾元素，有助于调节肠道功能，预防便秘。

6、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，富含膳食纤维和矿物质，有助于通便。

7、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、小白菜等，富含膳食纤维和矿物质，有助于通便。

8、发酵食品：如酸奶、酵母菌等，含有益生菌，有助于改善肠道环境，促进排便。

9、芝麻：芝麻中的膳食纤维和亚麻籽油有助于润肠通便。

10、红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，对于缓解便秘有一定帮助。

需要注意的是，通便食物应适量食用，过量可能导致腹泻，保持良好的作息习惯、多喝水、适当运动也有助于改善便秘状况，如有长期便秘问题，请及时就医。