中暑了自己怎么处理

中暑是人在高温环境下，由于体温调节功能失调，导致体内热量过多而发生的一系列生理反应，如果你觉得自己可能中暑了，可以按照以下步骤进行处理：

找一个阴凉的地方，尽快脱离高温环境，如果是户外，尝试进入室内或者树荫下。

脱去过热的衣物，并用湿布擦拭身体，特别是头部、颈部、胸部和腹部等主要部位，以帮助散热。

喝一些含电解质的饮料，如果汁或者运动饮料，避免饮用含有咖啡因或者酒精的饮料，因为它们可能加重脱水症状。

如果有条件的话，尝试用冷水或者湿毛巾敷在头部和颈部，以进一步降低体温。

将自己放在凉爽的环境中，保持舒适的室内温度，如果可能的话，开启风扇或者空调。

休息足够的时间，让身体有机会恢复。

如果你的症状持续不减或者变得更糟，如头痛、恶心、呕吐、心跳加速等，应立即寻求医疗援助，严重的中暑可能会导致更严重的健康问题，如脱水、昏迷甚至死亡。