怎样减掉腰腹部赘肉

要减掉腰腹部赘肉，需要采取以下措施：

1、调整饮食：保持低热量、低脂肪、高纤维的饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量的食物。

2、增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、慢跑等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，同时进行力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、控制饮酒：酒精会增加热量摄入，降低燃烧脂肪的能力，因此要适量饮酒或戒酒。

4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，因为缺乏睡眠会导致激素失衡，进而影响食欲和新陈代谢。

5、养成良好的生活习惯：避免久坐、熬夜等不良习惯，保持积极的心态，以达到减肥的目的。