怎样补充褪黑素

褪黑素是一种帮助调节人体生物钟的激素，补充褪黑素可以通过食物和补充剂两种方式，食物中富含褪黑素的有樱桃、香蕉、燕麦等；补充剂则包括片剂、胶囊、液体等形式，但需在医生指导下使用，晚上临睡前服用褪黑素可以帮助改善睡眠质量，但过量使用可能导致副作用。