怎样长高并且让腿变长

要长高并且让腿变长，需要遵循以下几个方面的建议：

1、健康饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙、锌等对骨骼生长有益的营养素，多吃蔬菜、水果，保持肠道健康，有助于身体吸收营养。

2、充足睡眠：生长激素主要在睡眠中分泌，因此保证每天充足的睡眠时间对身高增长非常重要，建议每晚至少睡8小时，保持良好的作息规律。

3、增加运动量：进行一些有氧运动和拉伸运动，如跳绳、游泳、篮球等，有助于促进骨骼生长和肌肉发育，拉伸运动可以帮助拉长肌肉线条，使腿部看起来更长。

4、注意坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间弯腰驼背，以免影响脊椎发育，从而影响身高。

5、坚持锻炼：长高是一个长期的过程，需要坚持锻炼和保持良好的生活习惯，要有耐心，因为身高的增长速度因人而异，不要过分追求短期的效果。

6、保持乐观心态：保持积极的心态，相信自己会长得更高，这对孩子的成长也非常重要。

要想长高并且让腿变长，需要从多方面入手，养成良好的生活习惯，保持健康的饮食和充足的睡眠，同时进行适当的运动和拉伸，只要坚持努力，相信你会看到明显的效果。