怎样用哑铃锻炼胸肌

哑铃锻炼胸肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1、哑铃卧推：躺在平板卧推架上，双手持哑铃，手臂伸直，慢慢将哑铃向上推出，直到两臂伸直，然后慢慢放下，重复此动作。

2、哑铃飞鸟：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂向两侧伸展，慢慢将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，然后慢慢放下，重复此动作。

3、俯身飞鸟：弯腰俯身，双手持哑铃，手臂向两侧伸展，慢慢将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，然后慢慢放下，重复此动作。

三种方法都可以有效地锻炼胸肌，需要注意的是，在锻炼过程中要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸，要选择适合自己的重量和次数进行锻炼。