新手健身肩部三角肌锻炼方法

体重较轻想

增加肌肉的，或者是稍胖的人群想接触健身的都可以从练习肩部的肌肉开始，肩部的增宽可以使

身材协调，又

不会增加臃肿，下面为大家介绍几种常见的肩部训练动作。在家在健身房都行，在家的话哑铃可以换成水瓶。

三角肌中束，哑铃侧平举

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身体自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧。

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两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或者感觉到三角肌的收缩即可（新手建议使用重量较轻的），这样能保持三角肌持续紧张；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

三角肌前束，哑铃交替前举

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自然站立，肩部放松，两手各持哑铃下垂于腿前。

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把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

三角肌后束， 俯立侧平举

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两脚分开站立同肩宽，向前俯身至与地面呈90度，两腿稍屈，背部保持放松。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。

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两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行感觉到三角后束的顶峰收缩，暂停1秒左右，然后慢慢放下哑铃。