400米短跑动作要领及技巧

400米短跑动作要领及技巧

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在400米最后一个直道上做训练，模拟100米的加速跑。加速时，两臂一定要曲肘用力的前后摆动，双腿也要交替用力往后瞪和前迈。在这里，也建议各位网友可以做一些力量上的锻炼，有助于在跑步过程中摆臂有力，蹬地有劲。如果在最后四百米没有更多的力气加速跑时，这个时候不要图省事，继续身体重心前移，尽力摆动双臂。

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掌握了跑步姿势上要领之后，下一步就是控制呼吸和跑步节奏的把控。400米冲刺到在最后的阶段时，吸氧量就会远远达不到肌肉所需求的量，然后，就会出现呼吸紧促，动作迟缓，等各种严重的身体不适的情况。比如：胸闷、速度降低、思想上也同时会衍生出放弃的念头，这个时候千万不能想着放弃，改变下节奏就可以了。

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要保持自己的速度，可以降低，但绝不可以时快时慢，同时要树立坚定的信念。其次就是大口大口的吸气，以便于加大呼气的力度和深度，尽量把身体内因为疲劳产生的二氧化碳排除掉，继而吸进大量的氧气来维持肌肉所需的供给。在这里，小编还要告诫大家，在最后的冲刺阶段，千万不能小口快速的吞吐空气，那样会容易岔气，反而会影响到整个节奏。

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下来就是在最后关头重点的撞线技术。有好多网友在最后撞线的时候，本来已经领先，最后却因为种种原因没能决胜。比如在奥运会中，不管是长跑还是短跑，还是跨栏中，最后都有一个终点线，这个时候，才是最关键，没有把握好的话，前面的工作就会全部前功尽弃。首先，一定不要减缓速度，因为在疲态下，速度一掉下来就会产生放弃或者自以为满足的思想，这个是杜绝的。最后的关头，一定要身体前倾，摆臂和腿部蹬地照样要有力，在最后的终点线处，要重心前移，保证头一直在前方，俯冲的姿势撞线。但是，也不要太过前移，如果过的话，会容易跌倒，或者步伐紊乱。

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总而言之，400米冲刺跑虽然在大众眼里是一个不算远的距离，但是不入一行，不知一行的辛苦。四百米靠的就是最后关头大家的拼搏精神，咬牙坚持才是正确对策，姿势和呼吸的把控才是取胜的过程，而最后技巧的撞线才是最后的胜利。